ท่าคลายเมื่อยสำหรับพนักงานพาร์ทไทม์ ทำได้เลยตอนพักเบรค

May 27
1 min read

การทำงานพาร์ทไทม์ที่ต้องใช้ร่างกายซ้ำ ๆ ไม่ว่าจะล้างจาน ยกของในคลัง จัดเรียงสินค้า หรือยืนเฝ้าบูธทั้งวัน ล้วนทำให้ร่างกายเมื่อยล้าสะสม หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ดูแล อาจนำไปสู่อาการปวดเรื้อรังที่ส่งผลต่อการทำงานและคุณภาพชีวิตในระยะยาว

TEMP แอปพลิเคชันหางานพาร์ทไทม์ จึงรวบรวมท่าคลายเมื่อยง่าย ๆ ที่พนักงานพาร์ทไทม์ทุกคนสามารถทำได้เองในช่วงพักเบรค โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ

ทำไมพนักงานพาร์ทไทม์ถึงควรดูแลร่างกาย?

งานพาร์ทไทม์ส่วนใหญ่เป็นงานที่ต้องใช้ร่างกายในท่าทางซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ การดูแลร่างกายง่าย ๆ ในช่วงพักเบรคจึงสำคัญมาก เพราะ:

• ลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บสะสมจากการทำงาน

• เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในช่วง Shift ที่เหลือ

• ป้องกันอาการปวดเรื้อรังในระยะยาว

• ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังเลิกงาน

1. พนักงานล้างจาน: ท่ายืดข้อมือ

งานล้างจานต้องใช้ข้อมือและแขนอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ข้อมือตึง เมื่อยแขน และอาจมีอาการชาได้ ท่ายืดข้อมือช่วยคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณข้อมือและแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีทำ:

1. เหยียดแขนไปด้านหน้า แหงนฝ่ามือขึ้น

2. ใช้อีกมือดึงปลายนิ้วลงช้า ๆ จนรู้สึกตึงบริเวณข้อมือ

3. ค้างท่าไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง

ประโยชน์: ลดตึงข้อมือ | ลดเมื่อยแขน | ลดอาการชา

2. พนักงานคลัง: ท่ายืดไหล่ + หลัง

การยกของหนักซ้ำ ๆ ทำให้ไหล่และหลังต้องรับแรงกดสูงต่อเนื่อง ท่ายืดไหล่และหลังช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งค้างระหว่างการทำงาน

วิธีทำ:

1. ยืนตัวตรง ประสานมือไว้ที่หน้าอก

2. ประสานมือ ยืดออกไปด้านหน้าให้แขนตึง

3. ค้างท่าไว้ 15-30 วินาที หายใจเข้าออกช้า ๆ

ประโยชน์: ลดไหล่ล้า | บรรเทาหลังยกของนาน | ช่วยลดตึงหลัง

3. แผนกจัดเรียงสินค้า: ท่ายืดน่อง

การเดินและยืนทำงานในแผนกจัดเรียงสินค้าทำให้กล้ามเนื้อเอวและน่องล้าง่าย ท่ายืดน่องช่วยรีเฟรชร่างกายและลดความเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่างได้ดีมาก

วิธีทำ:

1. เหยียดแขนไปด้านหน้า แหงนฝ่ามือขึ้น

2. ใช้อีกมือดึงปลายนิ้วลงช้า ๆ จนรู้สึกถึงข้อมือ

3. ค้างท่าไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง

ประโยชน์: คลายกล้ามเนื้อเอว | ลดตึงหลังล่าง | รีเฟรชร่างกายระหว่างจัดของ

4. แผนกยืนเฝ้าบูธ: ท่ายืดน่อง

การยืนในท่าเดิมเป็นเวลานานทำให้ขาตึงและน่องปวดสะสม ท่ายืดน่องเป็นท่าที่ทำได้แม้ขณะยืนอยู่หน้าบูธ ไม่ต้องย้ายตำแหน่ง

วิธีทำ:

1. เหยียดแขนไปด้านหน้า แหงนฝ่ามือขึ้น

2. ใช้อีกมือดึงปลายนิ้วลงช้า ๆ จนรู้สึกถึงข้อมือ

3. ค้างท่าไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง

ประโยชน์: ลดอาการขาตึง | ลดการชาหลังยืนทั้งวัน | ลดอาการปวดน่อง

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการดูแลร่างกายระหว่างทำงาน

• ยืดเส้นทุก 1-2 ชั่วโมง แม้จะเป็นเพียงช่วงสั้น ๆ

• ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันทำงาน อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

• สวมรองเท้าที่รองรับการยืนและเดินในระยะยาว

• ใช้ท่าทางที่ถูกต้องในการยกของ งอเข่าแทนที่จะก้มหลัง

• แจ้งหัวหน้างานทันทีหากรู้สึกเจ็บปวดผิดปกติ

หางานพาร์ทไทม์ที่เหมาะกับคุณ ด้วยแอป TEMP

TEMP เป็นแอปพลิเคชันสำหรับหางานพาร์ทไทม์ที่ออกแบบมาเพื่อคนทำงาน Part-time โดยเฉพาะ ไม่ว่าจะเป็นงานล้างจาน งานคลัง แผนกจัดเรียงสินค้า หรืองานเฝ้าบูธ คุณสามารถเลือกวันและเวลาทำงานได้ตามต้องการ

นอกจากการจับคู่งานที่ตรงใจแล้ว TEMP ยังใส่ใจสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานทุกคน เพราะเราเชื่อว่าพนักงานที่ดูแลตัวเองได้ดีคือพนักงานที่ทำงานได้ดีที่สุด

หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมสามารถสอบถามได้ที่ LINE : @TEMP

----------------------------------------

มาหางานอย่างมีความสุขและมีรายได้ที่ดีขึ้น ไปกับ

TEMP แอปฯหางานพาร์ทไทม์ ร้านอาหาร คลังสินค้า โรงแรมจัดเลี้ยง

สมัครได้ทุกที่ ทุกเวลา นักเรียน นักศึกษา คนว่างงาน ต้องมีแอปฯ ติดไว้เลย